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1、搓球練習：
用球拍正反手輕輕搓球，熟練後增加一些前、後、左、右輕切，讓球旋轉
注意：放鬆，尋找球頭
目的：網前搓球的基本功
2、挑球練習：
正反手垂直向上挑高球，盡可能保持球直線上下，越高越好
注意：放鬆，發力要集中，要有彈的感覺，引拍要順暢
目的：低手回後場高球的基本功
3、揮拍練習：
用繩子在空中吊一羽毛球，高度在自己伸直手拿拍的拍面中上區位，做正反手揮拍擊球
注意：放鬆，揮拍動作要連貫，發力集中，用好轉身、腰力
目的：高遠球、吊球、殺球的基本功
4、打牆壁：
找一空闊、平整的牆壁，離牆2-3米對牆擊打
注意：放鬆，加力、減力要用好
目的：平抽擋的基本功
5、步法練習：
羽毛球步伐跑動主要有8個點：直前、直後、左前、右後、右前、左後、左邊、右邊。
手中拿一羽毛球，分別跑這些位置，放下球，回中位，跑位，拿起球，再重復；單點熟練之後，做多點變化練習。
步伐以並步爲主（以後講解，可先不作要求）
注意：放鬆，保持平衡，協調，速度先慢後快。
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