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(本篇轉載自 羽球共和國)  http://www.badmintonrepublic.com/phpbb3/viewtopic.php?f=15&t=1178&start=70


由舉重比賽談我對各種羽毛球拍弦磅數的感覺

細細算來我打羽毛球己有 30多年了,從雜牌全木拍子到國產頂級“熊貓”牌、“航空”牌木拍,從國產航空合金鋁拍子到日產yy8100炭素拍子,從勝利、凱勝、波力、佛雷斯、亞獅 龍、波力拍子到yy納米、鈦合金拍子,從5至10元拍價到2480元拍價不等,我目睹了羽毛球器材的更新換代與發展過程。我也更換了無數支球拍,覺得拉線 的磅數也有了很大的變化。從原來的手工到現在的機械、全電腦拉線機,從以前的18磅,到現在的28~30磅,甚至更高,不敢說是閱拍、用拍無數,但也經歷 過了很多。想談談我對球拍拉線磅數的體會,供朋友們參考。

低磅(20以下):拍線很鬆,擊球時明顯感覺到球在拍面上有滯留時間,而且球的方向控制不好,只要球不是打在拍面的甜點區,那麼球的飛行方向就和你的揮拍 方向存在一定角度的偏差。低磅的好處是無論上什麼線,彈性都好,這樣拉球和吊球都比較輕鬆,但就不要指望能精確控制球的落點,因為這種磅數下,就算你用相同的力度擊打球,球的落點肯定不一樣。

中低磅(20~23):業餘愛好者通常都是拉中低磅或者中磅,中低磅的拍子打起來感覺彈性很好,控球也可以,拉後場也沒什麼大問題,卻還是有滯留感,這對 於喜歡進攻的人來說就不爽了,進攻講究的是速度,而擊球時的這種滯留感對力量的波浪式傳遞是很有影響的,低磅讓進攻的威力明顯減弱。也許有人在用低磅拍殺 球也感到很有力,那麼我會對你說你如果適應高磅之後,殺球會更有力。

中磅(23~25):據我從武漢楚天運動頻道店及王牌拉線師老三處獲知,業餘羽毛球愛好者拉這個磅數的人應該是最多了,約占80%,在這個磅數下,無論拍 線和拍子本身,都能發揮其特有的性能,比如說拉上68TI、BG80就會感覺明顯的高彈性,而拉65TI或其他線,就會感覺到擊球感較硬。用低磅的拍子打 球就像打柔力球的感覺,而到了這個磅數就開始可以感覺到彈回去了~~~

中高磅(25~27):在這個磅數下,只要你之前沒打過高磅,就會感覺到拍面的硬,還有拍線的彈性急劇下降,拉後場很吃力,擊球無力,擊球聲也很悶。但適應了這個磅數的人都會覺得低磅不好打,明顯的區別就是球在拍面的滯留感。在用中高磅的拍子打球時能感覺到控球很愜意,用多少力就有多少速度,各種小球也是很容易控制,因為這個磅數下仍能保持拍線應有的彈性,所以在借助來球力量和拍子彈性回擊球的時候就會覺得很精準,起碼對力量的反映是很準確的,即 使是你擊球失誤了,你也會感覺到是力量用多了還是用少了,拍面角度是大了還是小了。雖然我不是說打這個磅數的就是高手,但能適應這個磅數的人對打球是有點 感覺了~~~

高磅(28以上):為什麼專業運動員大都拉高磅?很簡單,控球!或者說能力強。拉高磅其實是為了提高拍面的硬度,從而提高球在拍面反彈時產生類似鏡面反射的精度,還有力度的精確控制,高磅使拍線的彈性降低,這樣就能保證球員用多少力就有多少效果,尤其是小球的處理方面。我們可以做一個很簡單的實驗來 證明這點:拿一個乒乓球,一塊木板;一支低磅羽拍和一支高磅羽拍;先用木板向上擊打乒乓球,並試著用不同的力度控制乒乓球彈跳的高度;然後用羽毛球拍,先用低磅的,你會發現用剛剛的方法基本上無法控制乒乓球的彈跳;換上高磅的拍子,明顯就不一樣,雖然直接效果比不上木板或乒乓球拍,但還是明顯優於低磅的拍子。這就證明了高磅的優點!

早年,我上拍都是30磅,一是炫耀我的拍子好,二是要面子,彷佛能拉高磅數即高手的感覺,結果手臂、手肘、手腕疼。王指導幫助我從這個誤區走出來 了,畢競年齡大了嘛!力量不夠了,所以,我現在基本上上線用24磅,感覺很好。大家看舉重比賽,杠鈴片是0.5公斤、1.5公斤等一點點遞增的,由此我觸景生情而想到羽毛球拍線磅數,與大家共用!


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 運動後的正確補充 水份除了可補充身體流失的水份外,更可促進新陳代謝 養顔美容 如何於運動前、中、後補充水份,以下提供 給您作參 運動前 

運動前半小時可先補充300-500c的水分,備運動時所需 水份,避免運動時缺水,並可延長運動時間。

運動中 
(1)
每十分鐘可補充100-200c.c水分 
(2)
人往往有“延遲口渴”的現象,提醒你別等到口渴了才 喝水哦!若等到口渴才喝水表示體內已有失水現象。

運動後 
(1)
運動後應持續每15分鐘喝100-200c.c一直到尿液 由黃色變白、透明爲止。

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 關於場地:
非羽毛球迷:只要不要人來人往的地方,風不要太大就行,中間還可以放上一輛腳踏車當界,如果可以拉上一條繩子那更是再好不過了。
羽毛球迷:只在球館打球,館內如果有風,地板太差,燈光不好等等,就不想再去了。

關於拍子:
非羽毛球迷:羽毛球拍都是一副賣的,而且帶線,線上還塗有漂亮的LOGO,一買下來就可以用。

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 初學者或是名牌愛好者都隨隨便便買一支球拍,

初學者是不知道怎麼挑球拍,名牌愛好者則是被名牌衝昏了頭!

其實一支小小的羽球拍,一個小小的改變,都能讓整個比賽產生劇烈的變動!

也就是蝴蝶效應,羽毛球也是從小地方開始,一步步的進步! 1.挑選價格

想必大家都有預算,在預算之中選出最好,最適合自己的球拍是非常重要的!

價格高不代表品質好,價格低不代表品質差,一支球拍的好壞,是很多因素的構成!

拿知名品牌YONEX(YY)來看吧~很多羽球明星都拿YONEX的羽球拍~

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  鈦線是增加彈性,奈米線是增加耐用度,至於棉線


,沒有這種吧,從來沒聽過

以下這是從羽球共和國抓來的


YONEX羽球線簡介 

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套路應該是武術上面的名詞,就是許多基本招式結合起來,一套連貫的動作。那是學習武術的基本的方法。我覺得在羽毛球也應該有套路,也就是很多習慣的回球路線與擊球組合。例如平高直線吊對角,吊直線殺斜線。吊上網推斜線。還有重復直線高球殺斜線等等。這些都已經上了教科書,成爲經典。我覺得在學習開始的時候,需要這樣的套路術意識。而不是盲目的把球打過去。
超一流的高手沒有自己的球路,他們變化多。讓對手琢磨不到。他們眼中只有空擋,只有對手最難受的地方,計算對方將打到什麽地方。而對手最想不到的是什麽地方。
但是飯要一口一口的吃,東西要一點一點的學球場上需要應變,但是更需要扎實的基本功,當然,基本功包括這些套路。比賽的時候不是說對手怎麽打,我就怎麽回球,跟著對手走。而應該是自己積極主動的運用戰術去比賽,這些套路提供了運用技術戰術的基礎,我覺得也是基本功的一部分。
羽毛球學習球路與突破球路

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平抽擋是一項防守、相持、過渡、調度、反攻的重要技術,練習得當可以極快提高自己的羽毛球水平。在練習中要注意以下幾個方面的要點:

1、球路:既然是練習平抽擋,就要把球路儘量控制在網頂10cm以內,即使被動或球很貼網,也要強迫自己不要起高球和搓網,可以輕擋,但球過網速度要快,落點要到發球線。因爲是對練,而且速度快,打高球和搓網就練不起來,回合少。

2、耐心:平抽擋的特點就是多回合打落點角度調動,爭取主動然後上網撲殺,而不是猛用力(那是抽殺)就好,這其中擋的作用很大,力度控制可輕可重,干擾對方節奏。

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1、搓球練習:

用球拍正反手輕輕搓球,熟練後增加一些前、後、左、右輕切,讓球旋轉
注意:放鬆,尋找球頭
目的:網前搓球的基本功

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1、搓球練習:

用球拍正反手輕輕搓球,熟練後增加一些前、後、左、右輕切,讓球旋轉
注意:放鬆,尋找球頭
目的:網前搓球的基本功

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《基本技術全面掌握後的再提高,在於技術的細化》中所講的曲線控制與反控制,原帖如下:( K! _/ r9 q  ^0 S: H5 V5 a5 s

經過訓練學習後,很多愛好者掌握了大部分基本技術,但有的還是感覺在實戰中提高不大,或成績不好。其實,羽毛球的技術學習和練習是精益求精的,如果自己能不斷的總結,把已經掌握的技術不斷的細化練習,相信,您一定會真正提高的。什麽是細化練習?簡單的說就是: ) J" h- Y. B  j- N4 X5 X
1、能打准的求快,能打快的求准。 
2、把處理球時不必要的動作簡單化,實用化。
3、對於平時失誤率高的,要專門練習。
: T) d3 Z& w1 V" U* e* ^) T

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我們在比賽中經常會用到殺球,尤其在雙打過程中,殺球的使用率會更加頻繁。可是我們在比賽實踐中常常發現,本因該是攻擊利器的殺球不僅起不到應有的殺傷作用,反而令殺球者無功而返,出力不討好,得勢不得分!那麼,究竟如何使殺球的效果更好,更加容易殺死對手呢?

總結的一些小技巧,以供大家參考:

1  不要一味地蠻殺……殺球固然是結束戰鬥的最佳手段,但是一味地蠻殺,不僅不能達到進攻的目的,反而會讓對方在短時間內適應您的殺球節奏,造成對方有效的反擊。
2
  注意殺球的力量……殺球時應該有輕有重,有緩有急。比如,一拍、兩拍發力,突然一拍輕殺,都會打亂對方的防守節奏,達到出其不意的效果。
3
  殺球的落點調整……殺球時不要盯住一個點殺,而要不斷地調整殺球落點。比如,第一拍殺了右下,緊接著第二拍就殺左下,讓對方第一拍用正手接殺,第二拍立即改為反手接殺,在他快速來回調整拍面的時候,就會自然降低接殺品質。再有,第一拍殺了下手,緊接著第二拍就殺其胸、肩,迫使其從下手接殺轉為上手接殺,增加他的接殺難度,迫使他接殺失誤。(或先殺上再殺下也行)根據個人多年對接殺的感悟,最難接的殺球應該是:先殺右下,再殺左上。反之也可。這時,對方不僅要做上下手的調整,還需要做正反拍的調整,極其容易失誤!

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大多數羽毛球教材都是教您球場上的技巧,例如高遠球、平高球、吊球、網前搓球…… 這些當然要學,但是它們忽視了業餘愛好者的特點大多數業餘愛好者都是成年以後才開始練習羽毛球,很多朋友甚至發現身體出現了健康的跡象,例如發胖、體質變差、容易生病之後才開始想起打球鍛煉身體。這些朋友一般沒有運動員那樣專門的進行過身體素質訓練,如果教練只是告訴他們怎樣發球、怎樣吊球、怎樣發力他們很快就會學會這些基本動作,但是上球場實戰後就發現力不從心,效果並不理想,反手打不到後場步法太慢扣殺沒有力量,問題的根源在於業餘愛好者沒有足夠的身體素質來完成這些基本動作。所以,只學習理論是不夠的,我們需要利用球場下的時間,有針對性的鍛煉手腕力量,鍛煉腰部力量,鍛煉步法的頻率等。


  總結的這套訓練方案,主要目的就是解決業餘愛好者們在沒有專業教練、沒有專業器材的情況下方便的自我訓練。充分利用身邊的簡易工具和少量的空閒時間,就可以全面的鍛煉自己各項身體素質。不但球技上能有所突破,更加增強了自己的體能。我們不太可能去奧運會上爭金奪銀,但是只要堅持鍛煉,我們就能在中年之後還可以在羽毛球球場上堅持我們喜歡的運動。

  關於訓練量的安排:一般訓練過以後身體感覺有點累,但經過一晚的睡眠,第二天自我感覺良好,精力充沛則效果較好。反之,如全身無力,無食欲,記憶力減弱,說明運動量過大了,需要減量訓練。剛開始鍛煉的朋友可減少數量和負荷,堅持一周後再逐漸加量。

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羽毛球的力量訓練講究節奏,要快速的收縮肌肉然後快速的放鬆,這跟一般健身增大肌肉的練習方法是完全不同的。
    1、找跟拉力強的橡筋打成環狀,一端栓在固定的物體上例如鐵杆、窗架等,高度在肩與頭頂之間;用手拉住另一端,雙腳前後站立,做打高球的動作,要配合全身用力,腿、腰、肩、大臂等都要用上,在同一時間裏奮力牽拉橡筋,然後快速放鬆。再做第二次(有點象縴夫拉船)。
    2
、手持杠鈴,屈肘舉過頭頂,大臂跟地面是大致垂直的,儘量固定大臂角度,運用小臂快速、反復把杠鈴舉起,就象揮拍練習的動作,注意在做這個動作的過程中要借助腰腹的力量,不要只靠手臂的力量。杠鈴的重量應控制在這個動作練習所能發的全力的80%左右,20/組,一天35組。
    3
、反手力量訓練:手自然下垂,握杠鈴,手心朝下,反復、快速屈臂把杠鈴提起,大臂同樣是不動的,提的時候要手腕要加些爆發力。

    4
、跳繩,手臂動作要小,善用快速的的力量。
    5
、踝關節練習比較實用的方法是蹬踝:

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打羽毛球的朋友們經常提到
“假動作”一詞,但通常指的是擊球前用來欺騙對手的假動作,我們給其定義爲“第一類”假動作。
    “第一類假動作經常採用的招數有:在後場以氣勢洶洶的殺球動作輕吊網前;在網前以推球動作輕放網前;在網前以放網動作推直線後場球或勾對角等。這些球的目的在於使對手作出誤判,使其對來球措手不及。

   
在談的是“第二類”假動作。第二類假動作一般運用於單打,指的是在對手擊球前,用身體移動來欺騙對手,引誘對手打出對自己並無威脅的球,這樣,在被動的時候可以緩解被動,在不被動的時候爲自己創造出更好的機會。

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(一)身體訓練要圍繞羽毛球專項特點來安排


身體訓練是指運用各種身體練習的方法和手段,以有效地影響人體各組織、器官機能。代謝及形態結構,從而達到促進健康,提高競技能力的目的。

在運動訓練中常以發展運動員的身體素質作為身體訓練的主要內容,即著重發展運動員的力量、速度、耐力、柔韌等素質。

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